Головна | Зробити стартовою |  Проект Інституту трансформації суспільства   
   
Сьогодні Пн, 14 жовтня, 
Карта порталу
Реклама
RSS-експорт
Украинские города в Интернете
Ukrainian cities in Internet
Головне
Адміністративно-  
    територіальний устрій України
Законодавство України
Книги та статті
Газета „Місто і люди”
Ділова інформація
Довідкова інформація
Фотогалерея міст
Архів новин
Форум
Розсилка новин
Всеукраїнська рада
міських голів
Міста-партнери проекту
Муніципальне
консультативне бюро
Партнерство міст
Міжнародний досвід
місцевого самоврядування
Австрія
Швейцарiя
Фінлядія
Норвегія
Швеція
Франція
Нідерланди
Польща
Словаччина
Проекти ІТС
Центри НАТО в регіонах
України
Розвиток міст шляхом євроін-
теграції: досвід країн
Вишеградської групи для
України
Європейська перспектива
українських міст у контексті
польського досвіду (на
прикладі міста Феодосія)
Партнерство малих міст
України та малих міст країн
Вишеградської групи
Фінський досвід місцевого
самоврядування – для
українських міст
Вивчення шведського досвіду
місцевого самоврядування
Налагодження співпраці між
діловими колами українських
та польських міст
Веб-проекти ІТС
Мій вибір - NATO
КИЇВ - інформаційно-аналі-
тичний сервіс столиці
України
Міські оголошення
Робота і навчання в Україні
Форум
Вибори в Україні:
народ має знати правду
Інтернет-конференції
Інститут трансформації суспільства
Портал Олега Соскіна - аналітика, статті, коментарі, новини в Україні та за кордоном
OSP-ua.info - События, комментарии, аналитика
 
Про проектУчасники проекту "Українські міста в Інтернеті"Як долучитися до проекту?
Алушта Вінниця Київ
Ковель
Новоград-Волинський Севастополь
АлчевськВознесенськ КоростеньНовомиргородський районСєвєродонецьк
БахмачВолочиськ Куп'янськПирятинСкадовськ
БердичівГадяч КоростишiвПрилукиСміла
Біла ЦеркваГородня МиколаївПрилуцький районФастів
БориспільЖитомир МиргородРомниХмільник
БровариЗолотоноша НетішинСарниЧеркаси
Васильків КалушНіжинСваляваЧернігів
Вишгород Карлівка Нікополь Світловодськ Южноукраїнськ
  

7 квітня – Всесвітній день здоров’я

Здоровий сон найкраща окраса нашого організму

 

Всі з давних-давен знають ще від наших дідусів і бабусь, що сон дуже важливий для організму. Саме під час сну наш організм активно відновлюється. Сон допомагає нам не тільки відчувати себе краще, але і добре виглядати. Отже, сон – невід’ємний компонент нашої краси.

Сон – природній фізіологічний процес, необхідний кожному.

Розрізняють два типи сну: повільний і швидкий. За один цикл сну людина перебуває в 2-х фазах: повільний сон триває в середньому 1,5 години, швидкий – від 2 годин до 30 хвилин..

Повільний сон
наступає відразу після засипання і включає 5 стадій.

-          нулюва – поява сонливості, уповільнення руху очних яблук, спад уявної діяльності;
-          перша – зниження уваги по відношенню до дратівливих чинників, засипання;
-          друга – настання неглибокого сну (стан, в якому притуплюється свідомість);
-          третя і черверта фази – так званий «глибокий сон».

Практично всі сновидіння припадають саме на ці фази.

Швидкий сон
приходить на зміну повільного. У середньому його тривалість 10-20 хвилин. У цей час у сплячої людини спостерігаються підвищення температури тіла і артеріального тиску, прискорення серцебиття та прискорення руху очних яблук.

Для кожного віку існують свої норми сну. Чим молодший вік, тим більше часу для сну потрібно для підтримки нормальної життєдіяльності.

Так діти до 10 років повинні спати вночі не менше 10 годин, в більш старшому віці не менше 8 годин. Дорослій здоровій людині від 18 до 64 років необхідно не менше 7-9 годин повноцінного відпочинку. Для літніх людей від 65 років норма сну дещо знижується.

Щоб за ніч відпочити і як слід підготуватися  до прийдешнього дня, необхідно не просто «проспати» потрібну кількість годин, а саме пробути достатній час у фазі глибокого сну, адже саме тоді організм людини відпочиває і «відновлюється».

Недосипання
– підступна річ, яка негативно відображається не лише на настрої, працездатності, але і на загальному стані здоров’я.

Так в результаті хронічного недосипання розвивається:

-          порушення когнітивних функцій (зниженнярозумової діяльності, погіршення пам’яті та уваги)
-          ослаблення імунітету
-          зниження продуктивності
-          поганий настрій
-          поганий зовнішній вигляд
-          ризик розвитку серйозних захворювань.

Щоб за ніч відпочити, потрібно дотримуватись елементарних правил:

1.    Дотримання режиму дня – лягати і вставати бажано в один і той же час.

2.    Фізичне навантаження на організм за 2-3 години до засипання.

3.    Підтримання оптимального клімату в спальні (температура повітря 18-20С).

Для того, щоб щоранку вставати з легкістю потрібно небагато: достатньо дотримуватись режиму, перебувати якомога довше і частіше на свіжому повітрі і, найголовніше, висипатися. Тоді будь-яка, на перший погляд, непереборна перешкода буде по плечу, а щоденні походи на роботу не будуть тягарем.

Будьте в гармонії з собою і оточуючими!!


Інна Гуменюк,
лікар-психотерапевт Новоград-Волинського міськрай ТМО
[версія для друку]
[обговорити на форумі] [підписка на розсилку]
Загрузка...
 
Новини міст України
Роль брендингу міст в епоху змін: європейський досвід для України Адміністративно-територіальна реформа в Україні: оптимальна модель ЄС і місцеве самоврядування: досвід вишеградських міст та українська перспектива
НОВИНИ МІСТ-УЧАСНИКІВ ПРОЕКТУ
Муніципальне життя
2019-10-11 | Житомир
2019-10-11 | Житомир
2019-10-11 | Вишгород
Всі новини розділу   
Економіка
2019-07-25 | Пирятин
2019-10-07 | Новоград-Волинський
2019-08-08 | Новоград-Волинський
2019-08-01 | Новоград-Волинський
Всі новини розділу   
Гуманітарна сфера
2019-10-09 | Новоград-Волинський
2019-10-08 | Новоград-Волинський
2019-10-07 | Новоград-Волинський
Всі новини розділу   
Спорт
2019-10-11 | Новоград-Волинський
2019-10-09 | Новоград-Волинський
2019-10-09 | Новоград-Волинський
Всі новини розділу   
Новини України
2019-11-26 16:39
ЛУЧШЕЕ НА YOUTUBE Олег Соскин
2019-11-26 16:36
Народний капіталізм: економічна модель для України

Пані та панове, раді повідомити, що вийшла друком наукова монографія Олега Соскіна "Народний капіталізм: економічна модель для України". Примірник можна придбати в Інституті трансформації суспільства

2019-11-26 13:27
Олег Соскин: Иисус Христос предсказал, что будет разрушен Иерусалимский храм и Иерусалим римскими императорами, и это все произошло

Полное интервью с проф. Александером Цапом смотрите на Youtube канале:  https://www.youtube.com/watch?v=rwGAotoMFRM&t=1395s

2019-10-20 17:27
Warsaw Security Forum: Тримор‘я має об‘єднувати, а не розділяти

Міністр закордонних справ Польщі вважає, що проєкт Тримор'я має доповнювати, а не конкурувати з іншими програмами Євросоюзу

2019-10-20 12:27
Олег Соскин: Великобритания обретает новое дыхание и оставляет социалистический ЕС загнивать

Великобритания приближается к самому значимому геополитическому событию в своей современной истории. Благодаря лидеру консерваторов Борису Джонсону это государство должно покинуть до 31 октября 2019 года огромную государственно-социалистическую, бюрократическую конгломерацию под названием Европейский Союз

2019-10-11 17:27
Чому Польща більш проукраїнська, ніж сама Україна?

«Dziennik Gazeta Prawna» в статті «Фіктивне партнерство» запитує: «Чому Польща більш проукраїнська, ніж сама Україна?»

2019-10-11 17:26
Поліція заохочує дітей носити на одязі світловідбивні елементи

Сьогодні оголошено результати дитячого конкурсу на віршик, який заохочує носити катафоти

2019-10-11 16:58
Військова співпраця Польщі та США – в інтересах обох країн

Очільники Польщі та США підписали декларацію про розширення військової співпраці

2019-10-11 16:26
Анджей Дуда офіційно відкрив Конгрес 590

Президент Польщі інавгурував цьогорічну найбільшу зустріч підприємців та політиків у Польщі

2019-10-11 15:58
Україна б’є рекорди щодо розлучень. Священики застерегли молодят

Священики УГКЦ зауважили, що від духовно-морального стану сім’ї залежить доля всього народу та держави

Всі новини   
 
Новини міст України
2019-10-11 | Житомир
2019-10-11 | Житомир
2019-10-11 | Вишгород
2019-10-11 | Новоград-Волинський
2019-10-11 | Новоград-Волинський
2019-10-11 | Новоград-Волинський
2019-10-11 | Новоград-Волинський
2019-10-11 | Новоград-Волинський
2019-10-11 | Скадовськ
2019-10-11 | Новоград-Волинський
2019-10-11 | Новоград-Волинський
2019-10-11 | Новоград-Волинський
2019-10-11 | Новоград-Волинський
2019-10-11 | Новоград-Волинський
Всі новини   
Оголошення
2019-10-10 | Новоград-Волинський
Офіційне повідомлення про проведення конкурсу з визначення друкованого ЗМІ для висвітлення діяльності Новоград-Волинської міської ради та її виконавчих органів у 2020 році
2019-10-10 | Новоград-Волинський
Відбудеться засідання тендерного комітету з визначення виконавця по об’єкту: «Капітальний ремонт дорожнього покриття вул. Тимошенко від буд. №20 до буд. №2»
2019-10-10 | Новоград-Волинський
Інформація про намір передати в оренду
Всі оголошення   
Опитування на порталі
Що Ви будете робити, якщо ціни на газ та інші житлово-комунальні послуги підвищаться на 50%?
буду платити за новими тарифами
буду платити за старими тарифами
не буду платити
буду брати участь у будь-яких акціях протесту
не визначився
 
Архів опитувань
 
Новини Києва
2013-08-24 15:19
Під час ходи опозиції міліція відбила в активістів "простреленого" Януковича
2013-08-24 00:59
Посол США відзначив атмосферу духовності та радості під час освячення Патріаршого собору УГКЦ
2013-08-24 00:55
Екологи створять патруль, щоб вберегти опале листя в парках
2013-08-24 00:52
Директор "Київської Русі" заявляє про рейдерське захоплення кінотеатру
2013-08-24 00:50
Правники радять судитися з владою за мирні зібрання
2013-08-24 00:49
На Гончара відтворили мультик "Жив-був пес"
Всі новини   




TyTa